목차
- 오늘도 실패한 당신, 왜 그런 걸까요?
- 넛지가 뭐길래?
- 나를 조종하는 6가지 넛지 이야기
- 복잡한 걸 단순화하라
- 디폴트를 설정하라
- 오류를 예상하라
- 피드백으로 길을 안내하라
- 인센티브와 디스인센티브로 동기부여하라
- 매핑으로 결과를 예측하라
- 넛지 계획표 작성, 시작이 반이다
- 새로운 당신을 위한 추천 링크
1. 오늘도 실패한 당신, 왜 그런 걸까요?
“이번에는 진짜로 다이어트 시작할 거야.”
“아침마다 독서 10분!”
다짐은 늘 넘쳐났지만, 결과는… 늘 실패.
왜냐고요? 우리 뇌가 ‘자동 모드’에 익숙해졌기 때문입니다.
생각해 보세요. 오늘 아침에 일어나서 어떤 손으로 이를 닦았는지 기억하시나요?
대부분의 행동이 자동으로 이뤄지고 있다는 뜻입니다.
그럼 계획을 지키려면?
'수동 모드'로 전환해야 하는데, 이게 참 힘들어요.
수동 모드에선 에너지가 많이 들고 피로해지니까요.
그럼 방법이 없을까요? 있습니다.
똑똑한 자동 모드를 유도하는 '넛지'가 바로 그것입니다.
2. 넛지가 뭐길래?
넛지(Nudge)는 행동경제학에서 나온 개념으로,
특정 행동을 살짝 '유도'해 원하는 방향으로 이끄는 것을 말합니다.
예를 들어, 마트에 가면 건강한 음식을 눈에 띄는 곳에 배치해둡니다.
우리는 별다른 고민 없이 ‘건강식을 사야겠군’ 하고 행동하죠.
넛지의 힘은 바로 이런 겁니다.
그렇다면, 이 넛지를 자신에게 써서 의지박약에서 탈출할 수 있을까요?
물론입니다.
이제부터 당신을 위한 6가지 넛지 전략을 이야기로 풀어드리겠습니다.
3. 나를 조종하는 6가지 넛지 이야기
1) 복잡한 걸 단순화하라
"운동을 시작해야지!"
그런데 막상 하려면 너무나 귀찮습니다.
운동복 고르고, 물병 챙기고, 헬스장까지 가야 하는데…
이 모든 과정이 돌멩이처럼 걸림돌이 됩니다.
백종원 선생님도 골목식당에서 늘 말하잖아요.
“메뉴 줄여요!”
운동을 쉽게 하려면?
운동복은 헬스장에 두고, 운동 루틴은 미리 정해두세요.
내가 해야 할 일들을 단순화하면 시작하기 훨씬 쉬워집니다.
2) 디폴트를 설정하라
독서실에 가면 모두 공부하고 있죠.
헬스장에서는 운동하는 사람이 대부분이고요.
왜냐고요? 디폴트(기본 설정)가 그렇게 되어 있기 때문입니다.
‘공부가 기본’, ‘운동이 기본’인 환경에 몸을 두면
당신의 자동 모드도 자연스럽게 행동하게 됩니다.
헬스장에 샤워 도구를 두고, 독서실에 필기구를 두세요.
일단 그곳에 가기만 해도 반은 성공입니다.
3) 오류를 예상하라
"오늘은 늦잠을 자서 운동 못했어."
"갑자기 약속이 생겨서 독서를 못 했네."
계획이 깨질 수 있는 돌발 상황은 언제든 발생합니다.
하지만 미리 대안을 세워두면 어떨까요?
운동복을 미리 세트로 준비하거나,
갑작스러운 외출에도 읽을 수 있는 작은 책을 챙겨보세요.
미리 준비한 넛지가 당신을 지켜줄 겁니다.
4) 피드백으로 길을 안내하라
피드백은 방향을 알려주는 신호입니다.
차를 타면 연료가 부족할 때 경고등이 켜지죠.
이런 피드백을 스스로 만들어보세요.
“오늘 운동 성공!” 하고 캘린더에 표시를 남기거나,
일기장에 오늘 한 일을 적어보세요.
작은 피드백도 성취감을 느끼게 해줍니다.
5) 인센티브와 디스인센티브로 동기부여하라
“운동 5일 성공하면 내가 좋아하는 카페에 가야지!”
이처럼 작은 보상이 큰 동기가 됩니다.
그런데 보상보다 더 강력한 건 ‘손실’이에요.
“운동 안 가면 친구한테 만 원씩 주기!”
이런 식의 내기는 심리적으로 더 강한 압박을 줍니다.
6) 매핑으로 결과를 예측하라
운동하면 몸짱이 되는 자신을 상상해보세요.
시험에 합격해 원하는 대학에 들어가는 날을 떠올려보세요.
결과를 머릿속에 구체적으로 그릴수록
현재의 행동은 더 의미 있어집니다.
이야기를 듣거나 영상을 보며 동기부여를 얻으세요.
4. 넛지 계획표 작성, 시작이 반이다
이제 실천해볼 시간입니다.
단순히 머릿속에 계획을 떠올리는 것만으론 부족해요.
구체적으로 적어보세요.
계획표를 프린트해서 오늘부터 적어보세요.
기록하는 순간부터 변화가 시작됩니다.
5. 지금 당장 시작해보세요: 추천 자료와 계획
마무리하며
당신의 의지가 약해서 실패했던 게 아닙니다.
넛지를 활용하지 못했기 때문이죠.
이제부터는 똑똑한 넛지로 당신의 습관을 바꿔보세요.
그리고 성공 후엔 꼭 알려주세요.
당신의 변화가 궁금하니까요!
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